nogi i

Dobra, jak chcesz. Plecy: Daj mc 5 serii. Klata: Zostaw dwa wyciskanie + jakąś izolacje. Wyciskanie skos ok, potem sztangielki z supinacją poziomo + rozpietki albo poziomo albo lekki skos. Wyciskanie wąsko w sumie możesz zostać choć masz już dwa wyciskania na klate, zostaw do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach [...]

Nad zurawiem wczesniej myslalem ale ze cwicze u siebie wiec samemu bedzie to ciezko ciezko by wychodzilo to robic (np.nogi pod sztange wsadzajac) wiec odpadnie. Moze zamiast zurawia dac przysiady bulgarskie . (tylko co tu jest problemem z obciazenia wchodzi mi na chantla 20kg malymi obciaznikami , jak chcem wiecej to musze 10kg zakladac a one sa [...]

[...] ugięcia w łokciu z hantlom stojąc 1 seria 10 7,5 kg 2 seria 6 x 10 kg - pompki na triceps do oporu 1 x -----------------------Czas: 1h 30 min-------------------- 25.07.2012 nogi: -przysiady ze sztangą: 1 seria 16 x 30 kg 2 seria 12 x 45 kg 3 seria 7 x 65 kg 4 seria 6 x 70 kg 5 seria 6 x 70 kg - wykroki z hantlami 1 seria 7 x 30 (2x15 kg) (7 [...]

[...] i przerwał chwyt. W drugiej rundzie obydwaj wymieniali się niskimi kopnięciami. Henderson często wyprowadzał potężne uderzenia, które trafiały Primusa w korpus, głowę i nogi. W ostatniej minucie rundy Primus wszedł za plecy Hendersona, próbując poddać go duszeniem. Przy dopingu miejscowej publiczności, Henderson przetrwał do końca. Przez [...]

kiepski masz podział partii pamiętaj że wyciskanie na klatkę jest zalezne tez od siły tricepsa a u Ciebie dostaje 3 razy w tygodniu, w dodatku 5 dni treningowych to trochę za dużo podział proponuje taki pon klatka + triceps wt nogi śr barki (bok i przód) czw plecy + tył barków+ biceps pasuje? jak przyrosty w dotychczasowych cyklach?? pozdro

dzisiaj nogi - przysiad ze sztanga z przodu 30/47/59/68 - przysiad ze sztanga z tyłu 59/68/80/87/68 (dobitka) - ugiecia lezac na lawce 24/34/36/41/41 - wykroki w miejscu 0/20/20 - martwy na prostych 68/68/68/80 - tydki siedzac 133/133/133/133 trening dosc dobry, ciezary male ale boje sie o kolano po przysiadach lapie mnie cholerna zadyszka, [...]

Witaj, mam tyle samo lat co ty i te same problemy. Jeśli bolą Cię nogi to biegaj dopiero jak przestaną bo można łatwo nabawić się kontuzji. koniecznie kup buty do biegania dla pronatorów. Ja biegam i mogę polecić Joma Carrera za około 120zł, jesli masz więcej kasy to dobre opinie mają nike lunarglide ok 300zł. skrzywienie kregosłupa powstało [...]

Nie podoba mi sie plan Po co klatka biceps i tricpes dwa razy?? Plecy słaby trening nogi słaby trening a klata i łapy dwa razy w tyg Nie dość ze masz słaby trening pleców to jeszcze za dobrze ich nie poćwiczysz trenując przed nimi biceps więc zmień kolejność Nie podoba mi sie ze dzień po klacie z tricepsem masz plecy z bicepsem popraw i wklej [...]

przedramiona same będę wzrastać z czasem... co z nożycami to myślałem ze chodzi... o te poziome i pionowe, co do martwego na prostych nogach to bardziej działa na plecy niż nogi

[...] muszę komicznie wyglądać przy zgrabnej, ładnie umięśnionej górze i takich dziwolągach na dole. Piorunos - jak bym zeszła do wagi anorektycznej (np. 40 kg), to i miała bym nogi jak modelka he he he W czasie diety głodówkowej organizm zżera wszelkie tkanki, nawet takie z pozoru nie do ruszenia (szczerze - to bym nie chciała takich patykowatych z [...]

[...] mozemy zrobic, ale ja jak tylko diete zaniedbam, znow tyje w udach, nogach, biodrach (biodra 97cm wyjsciowo kiedys 100cm). walczyc warto, ale trzeba miec swiadomosc, ze z genami sie nie wygra. na odsysanie tluszczu nie pojde, bom nie zglupla jeszcze:D moze HIIT sprobuje,skoro Jogger tak poleca? powodzenia, lacze sie w zlosci na swoje nogi:P:D

Zjadłem ćwiczenie na prostowniki. Zaraz zeydtowany plan dodam. Wtorek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3 serie, 15 powt.) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 [...]

Dzieki(Drela)za pomoc i całej reszcie SOG-I lecą:P Trochę zmodernizowałem plan Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12-10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie(12-10-8 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie(12 powt.) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie(12-10-8 powt.) Triceps [...]

[...] ciągu).martwy ciąg na jednej nodze to najlepsze znane mi ćwiczenie na tylną stronę uda, a pistolety(przysiady na jednej nodze) to ćwiczenie nr. 1 na silne i funkcjonalne nogi.wyciskanie to trudniejsza sprawa ale jeśli będziesz je robił w wersji trójbojowej(bez odbijania sztangi i z 1 sekundową pauzą przy klatce) i dodasz statyczne zatrzymania [...]

[...] ever. Dodam, że obecnie dysponuję jakimiś hantlami takimi zakładanymi na gryf, ale nie wiem jakiej są masy, bo to faceta i leżą odkąd pamiętam niedotykane. A, kiedyś ćwiczyłam skalpel chodakowskiej ale efektów po 4 miesiącach nie było. I mam lekką skoliozę więc nie wszystkie ćwiczenia mogę robić. Ktoś coś? Bo rower i tak zostawiam na nogi :p

[...] barków, poprosiłam o przykładowy zestaw ćwiczeń z zalecanym obciążeniem, ale zostało to zbyte... Nie wrzucę swojego zdjęcia. Po prostu trzeba mi uwierzyć na słowo, że nogi mam tłuste a zwłaszcza jedną jeszcze po operacji, którą widocznie i tak za mało katuję i że większość z mojego ciałka to mieciutki tłuszczyk, który po prostu chcę [...]

A czemu na nogi tylko 1 ćwiczenie? Napisz jeszcze wyniki siłowe w podstawowych bojach Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-15 16:03:17

nóg nie potrzebuje trenować, przez kilka lat jezdzilem rowerem i nogi mam takie jak trzeba.

Dokładnie. Czy grasz w nogę, czy jeździsz na rowerze, czy biegasz (tak jak ja) to i tak musisz trenować nogi, bo (w twoim wypadku) jazdą na rowerze masy nie zbudujesz, tylko wytrzymałość (jeżeli sięmylę, poprawcie mnie ;))

Boksero DZIEKI:D Cokta mam dosc dlugi uda i zeby kolana nieszly do przodu musze sie giac mocno lub roztawic nogi szerzej ale to aktualnie uposledza siłe w siadzie:) poprostu rozumie że sztanga musi byc pionowo w doł w lini prostej na piety-tak ja to wymyslilem soga zaraz odbije:) Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-07-04 21:24:47